发现“大血糖”是米饭的10倍！专家使您想起这三种食物少

您认为白米饭已经是糖培养大师吗？实际上，餐桌隐藏了更危险的“大血糖用户”！这些食物看起来很正常，但糖比大米快30％-50％。长期消费会使血糖水平像过山车一样波动，默默地放置隐藏的糖尿病和脂质超糖。今天，找到这三种类型的“无形凶手”，看看您的厨房是否受到攻击！ 1。什么是“血糖产生指数”？确定食物培养糖的能力的重要指标是糖原形成指数（GI）。 GI值越高，食物被消化和吸收的越多。 GI> 70（白米饭，蒸白面包等）常规白米的GI值约为73，我们将谈论的以下三种食物通常为85，其中一些大约100个，称为“血糖炸弹”。 类别1：精致的糖服，不是甜的，而是原因血糖水平的增加。许多人认为只有糖果可以增加糖。实际上，许多“甜食”更加危险。南瓜：GI的价值约为75，比白米大。 “南瓜降低血糖水平”是一个完全错误的想法。实际测量结果表明，糖尿病患者在吃南瓜后通常会增加血糖水平。 专家提醒我们：中国营养协会回忆说，这种食物生长糖的能力主要取决于碳水化合物的结构和方法。建议使用混合的豆类和绿叶蔬菜代替根蔬菜，以免以饥饿的方式食用它们。用糯米制成的食物柔软糖尿病，但隐藏了糖增加的风险。 tsugami大米：90 GI值远高于普通白米的73级。阿米尔素，粘性大米，有一个特殊的结构，该结构允许人消化酶在葡萄糖中迅速分解。 临床病例：医院n。 Nobo Yinzhou地区的°2接受了许多患者，其血糖水平由于长期摄入摩chi癌而无法控制。其中一位长老在早餐时有三个肉丸，他们的血糖水平以13.8 mmol/l的饭后拍摄（通常应<7.8）。建议交换整体谷物，例如整体和藜麦大米，或在吃粘米饭时将许多蔬菜和瘦肉结合在一起。 类别3：糖和油的混合物：双重打击时的双代谢GI碳水化合物，形成最危险的“代谢泵”。 果泥马铃薯：普通马铃薯的平均胃肠道值为66，但GI被纯化后射出87。泥过程破坏了植物的细胞壁，完全暴露了淀粉颗粒。 健康损害：这些食物可以同时摧毁血糖和血液的脂质平衡。研究表明，长期消费将糖尿病的风险增加40％，将心血管疾病的风险增加25％。世界卫生组织建议每天的反式脂肪酸摄入不超过2.2克，甜甜圈必须超过标准。 糖控制饮食的三个黄金原则：用低粘液性食品Como Inteversional大米，Avena和Sarrene井来代替精炼米和白面粉，可以在15-20点以15-20点降低您的GI值。理性组合：基本食物的体积由食物板的1/4控制，与广泛的蛋白质（鸡蛋，鱼类，虾，大豆产品）和蔬菜相吻合，这可以有效地减慢血糖水平的升高。例如，从芹菜中洗涤的米饭 +的组合可以将GI的值从83降低到49.9。烹饪技巧：避免使用二甲体，用更多的力煮米饭，并保持面条的小树枝。 血糖控制不是回合完全消除了高IG食品，但要控制数量和频率。请记住：吃太多健康和低食物会增加糖。偶尔少量食用高Ig食物，合理的组合将大大排列血液。 声明：使用互联网材料并仔细区分 特别声明：本文已由NetEase，NetEase的Auto-Media平台的作者收取和发表，并且仅表示作者的意见。 Notease仅提供信息启动平台。 通知：以前的内容（如果您有照片或视频）将被加载和播种，由NetEase Hao的用户（仅提供信息存储服务的媒体平台）发表。