醒来后不要这样做！

运动运动具有巨大的健康益处，例如减少代谢疾病的发病率和严重性并延长健康有用的生活。因此，健康生活方式的关键步骤是遵守常规有效的运动。夜健身是许多人的选择，但是有些人也关心晚上做运动？这是自我 - 歧义，尤其是在醒来后醒来，还是“想死”？要了解这些问题，您必须首先了解人体的神奇“生物钟”。定期运动有助于保持良好的身体节奏。 2017年，诺贝尔生理学或医学奖获得了研究“生物手表的分子机制：昼夜节律”的科学家。人体有自己的“生物钟”，是重要的稳态调节器。这与光和非纯净刺激（Alime Intakentos，温度，体育活动）同步，并影响和控制几乎所有生理反应。更多ND更多的研究表明，该运动会影响“生物钟”。运动是预防和改善慢性代谢疾病的有效策略。运动引起的代谢促进的影响受到组织和器官（例如肝脏，脂肪组织和胰腺）的生理调节的影响。随着时间的推移，“生物钟”控制了每个器官和组织的效率。一天中不同时间的不同练习和练习可能会在体内“加速”或“减速”。因此，定期运动对于保持良好的身体节奏非常重要。练习在一天中的不同时间对底物代谢的影响可能会有所不同[1]特殊人群的运动时间不同。通常，基于“生物学手表”，不同的群体或不同目的，具有不同选择点的可能性是可能的。例如，早晨练习减少了1型糖尿病患者低血糖的风险，而早餐前运动可以提高脂质氧化和代谢效率。夜间运动有助于控制2型糖尿病肥胖患者的血糖，并帮助健美运动员更好地增加肌肉并改善血脂。此外，性别和年龄等因素也会影响运动的影响。例如，健康的女性建议在早上锻炼身体，以减少脂肪，同时健康。一项对86,657名受访者的研究发现，无论一般体育活动如何，早晨心血管疾病（中风，心脏病，缺血性中风）的风险强调了运动点的潜在重要性，以防止心血管疾病。早晨运动可以降低心血管疾病的风险[2]，运动的强度和运动量也会影响各个时间点运动的风险。研究发现，肥胖的患者和肥胖患者当选择在晚上进行中等和高强度的有氧运动时，2型糖尿病患有心血管疾病的风险丝毫风险。在各种原因中，死亡率与患有混合糖尿病患者和糖尿病患者的肥胖患者在不同时间点[3]的肥胖患者之间的死亡率比较[3]，没有环境和特殊性，可以很好地找到夜间才能，是的，对于某些特殊群体来说，夜晚的能力有更多的好处。那么，这是否意味着您可以迟到并锻炼？众所周知，有很多迟到的风险。这不是自我歧视，而是“死亡”。众所周知，迟到可能是重要的伤害。例如，缺乏长期睡眠会导致肥胖症，2型糖尿病，心血管疾病和抑郁症。即使是急性睡眠损失也会引起诸如减少注意力，减少最大氧气吸收，更大的血压和促炎因子分泌更大的问题。表现高INT被认为非常危险在这种情况下进行身体调节练习。当您在晚上躺着时运动障碍的风险会增加时，您的身体会释放重要的激素，例如生长激素，这对于脂肪的肌肉生长和代谢很重要。熬夜会阻碍肌肉生长，并很容易造成伤害。此外，缺乏睡眠会导致精神疲劳，影响着同情的神经功能，使人们的思想甚至使人造成幻觉。在这种情况下的高强度运动不仅显着降低了训练效果，而且还增加了运动伤害和意外伤害的风险。 2很容易造成猝死。我们的身体有自己的生理节奏。保持迟到会导致心血管超负荷心脏的节奏也将变得异常。在这种情况下，高强度的练习无疑是在其额外时间的额外时间的背面沉重的负载，这会加剧加速节拍和BLOOD压力。心脏和血管的超负荷会导致多种心血管疾病，猝死是常见疾病之一。 3降低身体免疫力的一项研究在《体育科学杂志》上发表的一项研究表明，如果中等运动（连续线）持续30-45分钟，则免疫反应会继续增加。但是，一旦连续地进行高强度（不连续线）超过3小时，短暂增加后，免疫反应就开始减少。超过3.5小时会诱导免疫抑制。这意味着免疫系统现在可以进入“打开窗口”。图像源参考[10]通常，即使免疫系统在“打开窗口”中，也不足以让人们生病。但是，在唤醒后期后，锻炼高强度无疑会恶化其疲倦的免疫系统，而病原体（例如细菌和病毒进行解释）更可能是这种情况。因此，如果喧嚣留下来从你身上出来，不要醒来，然后去健身房强制“注册”。这不是自我歧视，它是“垂死的”！休息好，吃得好，睡得好，调整心情。这比其他任何事情都重要。参考文献[1] Kim H K，Radak Z，Takahashi M等。 Crono-stercise：身体反应取决于运动[J]。运动医学与健康科学，2023，5（1）：50-58。 [2] Albalak G，Stijntjes M，Van Bodegom D等。时钟配置：体育活动的客观时刻与一般人群心血管疾病的风险之间的关联[J]。欧洲预防性心脏病学杂志，2023，30（3）：232-240。 [3] Sabag A，Ahmadi M N，Francois M E等。肥胖成年人中等至主动的体育活动，死亡率，心血管疾病和微血管疾病[J]。糖尿病护理，2024年：DC232448。 [4] Stutz J，Eiholzer R，夜间运动对健康参与者睡眠的影响：系统评价和荟萃分析[J]。 spoRTS Medicine，2019，49（2）：269-287。 [5] Daghlas I，Dashti H S，Lane J等。睡眠时间和心肌感染[J]。美国心脏病学院杂志，2019，74（10）：1304-1314。 [6] Han W J.我们的纵向就业模式如何在我们在这个时期中期接近成年时如何影响我们的健康，同类NLSY79 [J]。 PLOS ONE，2024，19（4）：E0300245。 [7] Huang B H，Duncan M J，Cistulli P A等。与各种原因，心血管疾病和癌症死亡风险相关的睡眠和体育锻炼[J]。英国运动医学杂志，2022，56（13）：718-724。 [8] Craven J，McCartney D，Unbrow B，急性睡眠丧失对病因学技能的影响：系统和元元 - 金属评论[J]。运动医学，2022，52（11）：2669-2690。 [9] Chennaoui M，Arnal P J，Sauvet F等。睡眠和运动：相互问题？ [J]。睡眠医学评论，2015，20：59-72。 [10] Nieman D. C.，Bishop N. C.营养策略，以抵消运动员的压力免疫系统，尤其与足球有关[J]。体育科学杂志，2006，24（07）：763-772。规划和制作作者钟YANPIT评论者Xu Lai Lin